音の瞑想で集中力アップ！今すぐ試したい瞑想法とおすすめの音楽

通常の瞑想に加えて「音の瞑想」という方法があります。

音を使って瞑想すると、集中力が深まり、よりリラックス効果が高まると注目されています。

しかし、具体的に音の瞑想とはどのように行うのか、向いている音楽はどういったものなのか想像つかないという人もいるかもしれません。

そこで本記事では、音楽の瞑想から得られる効果や、瞑想におすすめの音楽をご紹介します。

この記事を読むと、瞑想の時間に、どのような音楽を選べば良いのか分かるようになるため、ぜひご覧ください。

音楽の瞑想から得られる5つの効果

音楽の瞑想から得られる効果を理解することで、より有効に音楽を活用できます。

1つずつ詳しくみていきましょう。

不安やストレスを軽減する

順天堂大学大学院医学研究科の「内分泌系システムと自律神経に対する528Hzの音楽の効果」という研究結果では、528Hzの音楽は、内分泌システムと自律神経に影響を与え、強いストレスを和らげるとされています。

同研究では、528Hzの音楽を5分間聴くだけで、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少することが明らかにされました。

コルチゾールが減少することで、ストレスレベルが低下し、深いリラクゼーションがもたらされます。

音楽の瞑想を取り入れると、心と身体が落ち着いて日常の不安や緊張が軽減され、よりリラックスした状態を維持できるようになります。

免疫力を高める

音楽の瞑想を行うことで、免疫力を高める効果があります。

現代人は、日々の生活や仕事でストレスが多く「戦闘モード」を司る交感神経が優位になりやすい状況です。

しかし交感神経ばかりが優位になると、自律神経のバランスが崩れて免疫が低下してしまいます。リラックスできる環境を整えてあげることは大切です。

そこで、定期的に音楽の瞑想を行うと、心拍数や血圧が下がり、落ち着いた状態を取り戻します。

音楽の瞑想をすると、「休息モード」を司る副交感神経が優位になるためです。

免疫力はこの「休息モード」によって高まる傾向があるため、細菌やウイルスから身体を守る効果も期待できるでしょう。

痛みを和らげる

音楽の瞑想は、身体の痛みを和らげる効果も期待できます。

音の周波数や音楽は、リラックスした状態を促進し、痛みの感受性を低下させる効果があるとされています。

さらに、音の周波数は脳波や自律神経系に影響を与え、鎮痛作用のあるエンドルフィンやドーパミンの分泌を助けるため、痛みに有効です。

例えば、528Hzの周波数帯は体内での振動と共鳴し、痛みを感じる神経を鎮める効果があるとされています。

また、音楽瞑想中は脳が集中状態に入ることで痛みへの意識が減り、感覚的に痛みが軽減されるため、慢性的な痛みを抱える方やリハビリ中の方にとっても自然な鎮痛法として役立つでしょう。

睡眠の質を向上させる

音楽の瞑想は、睡眠の質を高める効果が期待できます。

心地よい音波によって脳が刺激され、深いリラクゼーションへと誘導されるため、自然に眠りに入りやすくなります。

寝つきが悪い方や不眠に悩む方におすすめです。

音楽がもたらす心地よい波動は、交感神経の過剰な働きを抑え、自律神経を整えることで、心身をリラックスした状態に保ちます。

睡眠の質を左右するための重要な要素です。

こうした音楽の瞑想を実践し続けることで、睡眠のリズムが整いやすくなり、深く安定した眠りを得ることができるでしょう。

睡眠用のBGMについて、さらに知りたい方は以下の記事をご覧ください。

集中力を高める

音の瞑想は外部からの音に意識を向けるため、自分の感覚や思考から距離を置きやすく、集中力を高める効果があります。

座る瞑想や歩く瞑想、横になって行う瞑想は、自分の感覚に意識を向けます。

しかし、ふと体に生じる痒みや呼吸など、些細な感覚に気をとられてしまうこともあるでしょう。

一方、音の瞑想では特定の音に意識を向けるため、雑念が浮かびにくいという特徴があります。

また、音によるリラックス効果もあるため、より集中力が高まるでしょう。

すぐに実践！手軽にできる音楽の瞑想のやり方

音楽を使った瞑想は取り入れやすく、リラックス効果も抜群です。

以下、手軽にできる音楽の瞑想のやり方は4つです。

それぞれについて、詳しく解説します。

静かな環境を作る

まずは静かな環境を整えることが重要です。

人通りが少なく静かな環境を選び、部屋のドアや窓を閉めて外からの騒音を最小限に抑えましょう。

また、照明は柔らかい光に調整し、心地よい室温を保つことで、リラックスしやすくなります。

瞑想に集中できるように、周囲の物を片付けておくのもおすすめです。

音楽をつけて瞑想の準備を始めます。音量は少し小さいと感じる程度のボリュームに設定してください。

音楽をかけることで気持ちが切り替わり、瞑想に入りやすくなりますよ。

姿勢を整える

自分にとって心地よい姿勢を選ぶのが基本ですが、手軽に実践できる以下の瞑想がおすすめです。

寝て行う瞑想では、布団や床の上に横になり、つま先から頭まで真っすぐになるよう意識して横たわります。

腕は身体の横に楽に伸ばし、手のひらを上向きにして自然に広げます。

座って行う瞑想は、例えば結跏趺坐、半跏趺坐、あぐら、正座、椅子に座るなどさまざまです。

どの座り方でも正解・不正解はありません。自分がリラックスできる姿勢を選びましょう。

座り方が決まったら、目を閉じて体の力を抜き、両手は膝の上に置いて心を落ち着けます。

深呼吸をする

音楽の瞑想をするときに、ゆっくりと深呼吸をすることでリラックス効果が高まります。

背筋を伸ばして楽に座り、ゆっくりと鼻から息を吸い込んでください。

このとき、お腹や胸が膨らむのを意識しながら、ゆっくりと身体全体に空気を巡らせましょう。

その後、口や鼻から優しく息を吐き出します。この深呼吸を繰り返すことで、心拍数が落ち着きます。

音楽と共に呼吸を整えることで、瞑想への集中力がさらに高まるでしょう。

流れている音楽に意識を向ける

音楽の瞑想を行う際は、1回につき10～20分程度を目安に取り組むとよいでしょう。

流れている音楽に意識を集中させ、リズムやメロディが身体の中に広がるように感じ取ります。

自分の呼吸にも注意を向け、吸う息と吐く息の流れに意識を向けます。

呼吸と音楽のリズムを感じ取ることで、徐々に心が落ち着き、深いリラックス状態になるでしょう。

流れている音楽と自分の呼吸が一体化する感覚を意識し、心身の調和を楽しみます。

瞑想するときにおすすめの音楽

瞑想に適した音楽は、リラックスを促し集中力を高める役割があります。 そのため、音楽選びが大切です。

ここでは、瞑想に最適な音楽ジャンルや具体的なおすすめ曲をご紹介します。

以下は、瞑想するときにおすすしたいの音楽の種類です。

1つずつご紹介していきます。

アンビエント

アンビエントは没入感ある音の世界を作り出し、心を穏やかに整える特徴を持ちます。

滑らかなテクスチャー、静かなトーン、穏やかなリズムで、広がりのある深いリラクゼーションをもたらします。

音楽のテクスチャーやリズムが控えめであるため、日常の雑念を和らげ、心の集中を促すのにも最適です。

たとえば、株式会社クロアの「Mindfulness -Background Music for Meditation-」では、アンビエントの音が入っています。リラックスして瞑想を行いたいときに最適です。

また、ヨガを楽しみたい方は「Ambient Yoga ～peace of mind～」がおすすめです。アンビエントサウンドで心地よい開放感を提供します。

アンビエントの曲をお探しの方は、以下の音源をチェックしてみてください。

エレクトロ

優雅なテクスチャーや穏やかなトーンで構成され、心地よい音が心を包み込み、深いリラクゼーションへと導きます。

リズムは控えめで落ち着いたテンポが多いため、瞑想中に自然に意識を集中させやすくなります。

たとえば、株式会社クロアの「LOFI ELECTRIC WORLD」はエレクトロの音が入っており、心を落ち着かせたいときに最適です。

また、心を落ち着かせ、自分と向き合いたい方は「MEDITATION ~be honest with yourself～」がおすすめです。

心地よい音色が瞑想をサポートします。エレクトロの曲をお探しの方は、ぜひ以下の音源を聴いてみてください。

自然の音

自然の音は、静かな雨の降り音や葉がそよぐ音、小川のせせらぎなど、自然界の穏やかな音が特徴です。

リズムが穏やかで変化が少なく、耳に馴染みやすいため、リラックスする効果があります。

自然の音は、あたかも森や川辺にいるような感覚になり心が安定しやすく、深い瞑想状態に入りやすくなります。

たとえば、株式会社クロアの「Nature Meditation」は自然の音が入っているため、心と身体のバランスを整えてリラックスしたい方におすすめです。

また、朝の目覚めをよくしてコンディションを整えたい方は「アロマセラピストがすすめる美しく眠るヒーリング・アロマ 〜朝の目覚めを気持ちよく」を聴いてみてください。

心地よい音楽とともに、素敵な朝を過ごせますよ。自然の音で癒されたい方は、以下の音源をぜひチェックしてみてください。

まとめ

本記事では音楽の瞑想から得られる効果や、瞑想におすすめの音楽をご紹介しました。

音楽の瞑想から得られる効果は、以下の5つです。

手軽にできる音楽の瞑想のやり方は、以下の4つです。

また、瞑想するときにおすすめの音楽ジャンルは、以下の3つです。

この記事を参考に、自分に合った音楽の瞑想を取り入れていきましょう。