ソルフェジオ周波数がうつ病予防に効果があるって本当？
癒しの効果があるとされるソルフェジオ周波数には、うつ病を予防する効果を期待できます。
しかし、なぜソルフェジオ周波数にうつ病予防効果があるのか？どのように取り入れたらいいのか？疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。
この記事では、ソルフェジオ周波数がうつ病予防になる理由や治療に取り入れるポイントを解説していきます。
うつ病治療や予防、ストレスの軽減に音楽療法を取り入れたいという人は参考にしてみてください。
- ソルフェジオ周波数がうつ病に役立つ理由
- うつ病予防におすすめなソルフェジオ周波数
- ソルフェジオ周波数をうつ病予防に取り入れる方法
うつ病の予防に役立つソルフェジオ周波数
ソルフェジオ周波数とは、ローマ・カトリック教会の典礼音楽であるグレゴリオ聖歌にも用いられた、古代のリラクゼーション効果があるとされる音階のことです。
ソルフェジオ周波数で作られた音楽には、心と身体のバランスを整える効果があります。
また、ソルフェジオ周波数は、世界を癒やす奇跡の歌声として名高いエンヤの楽曲にも使われていることでも有名です。
そして、埼玉医科大学短期大学名誉教授である和合治久教授は、ソルフェジオ周波数が自律神経に働きかけることができると言及しています。
教授によると、心身や脳をリラックスさせ、ストレスが原因の病気を予防したり、未病を改善したりできるとのことです。
ソルフェジオ周波数を用いた音楽を聴くことで、うつ病予防やストレスの緩和につながるでしょう。
ソルフェジオ周波数がうつ病の予防になる3つの理由
ソルフェジオ周波数は、なぜうつ病の予防に効果があるのか疑問に思う人もいるでしょう。
ここからは、ソルフェジオ周波数がうつ病予防になる理由を解説していきます。
- 自律神経によい影響を与える
- 不安感情から目をそむけられる
- 睡眠の質改善に役立つ
それぞれについて、詳しくみていきましょう。
1.自律神経によい影響を与える
ソルフェジオ周波数には9つの音階があり、そのうちの1つである528Hzは「愛の周波数」や「奇跡の周波数」と呼ばれ、自律神経によい影響を与えることがわかっています。
たとえば、2018年に順天堂大学医学部が発表した研究で、528Hzを用いた音楽は、自律神経に影響を与え、ストレスホルモンであるコルチゾールとクロモグラニンAの分泌を減少させたそうです。
さらに、5分間聞くだけで強いストレスを軽減できるとも明言されています。
上記の論文以外にも、複数の論文で528Hzの音楽が内分泌系と自律神経に働きかけることを示唆しています。
そのため、ソルフェジオ周波数の自律神経への影響は、科学的根拠があるといえるでしょう。
2.音楽に集中すると不安感情から目をそむけられる
音楽に集中することで、不安感情から目をそむけることができるため、うつ病予防やストレス軽減に効果的です。
音楽は、心をリラックスさせる効果やポジティブな気持ちを引き出す効果など、気持ちを切り替える効果があります。
このことから、一流スポーツ選手の中には、試合直前に音楽を聞いて、メンタルコントロールを行う人も多いです。
また、ソルフェジオ周波数はストレスホルモンのコルチゾールの分泌を低下させるため、ソルフェジオ周波数を用いた音楽を聞くことで、不安や緊張が和らげられます。
うつ病を予防したい人や、ストレスが多く不安を緩和したいと思っている人は、日常的に音楽を取り入れ、メンタルのコントロールをしましょう。
3.睡眠の質の改善に役立つ
ソルフェジオ周波数の音楽は、自律神経に働きかけ、不眠症状の改善を期待できます。
うつ病は、睡眠ホルモンであるセロトニンが減少するため、眠れなくなってしまう人が非常に多いです。
不眠状態が続くと、自律神経の働きが悪くなるため、うつ病の症状が中々よくならなくなってしまいます。
ソルフェジオ周波数の中でも、528Hzや417Hzの周波数は、心を落ち着かせてリラックスを促進させる効果があるため、副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれることで眠りにつきやすくなります。
また、音楽は心拍や呼吸を落ち着けることが可能です。
これによって、リラックスした状態で眠りに付けるため、入眠前に音楽を聞くことで、睡眠の質を向上し、うつ病予防やストレス緩和に効果を発揮するでしょう。
うつ病の予防におすすめのソルフェジオ周波数ベスト5
ソルフェジオ周波数は全部で9種類あり、それぞれ効果が異なるため、目的に合った周波数の音楽を選ぶことが大切です。
ここからは、うつ病予防におすすめのソルフェジオ周波数とその効果を紹介します。
- 愛の周波数と呼ばれる「528Hz」
- 不安から解放される「396Hz」
- 化を受け入れられる「417Hz」
- 人との調和をもたらす「639Hz」
- 直感力を高める「852Hz」
それぞれについて、詳しくみていきましょう。
1.愛の周波数と呼ばれる「528Hz」
9つあるソルフェジオ周波数の中でも最も注目されている周波数が、528Hzです。
528Hzの周波数は、奇跡の周波数や愛の周波数と呼ばれ、特別な力があると考えられています。
その1つが、DNA修復効果です。
528Hzの周波数は、ストレスで傷ついたり壊れたりしたDNAを修復することができるといわれています。
アメリカではガン治療の一環として、ソルフェジオ周波数が治療に組み込まれることもあるようです。
また、528Hzの周波数には、自律神経に作用して副交感神経を優位にする効果があります。
副交感神経が優位になることで心と身体の緊張がほぐれるので、睡眠の質向上やストレス軽減、うつ病予防の効果が見込めます。
2.不安から解放される「396Hz」
9つあるソルフェジオ周波数の中で、396Hzの周波数は恐怖心や罪悪感から解放する効果が期待できます。
現代社会では、職場の人間関係による不安・差別・ハラスメント・感染症への恐怖など、ストレスを感じる場面も少なくありません。
自分のキャパシティ以上にストレスを抱えてしまうと、心や身体に不調をきたすため、健康維持のためにはメンタルのケアが必要です。
ソルフェジオ周波数の396Hzは、ネガティブな感情を取り除き、心を軽くし、ポジティブなエネルギーを引き寄せると考えられています。
また、心の中に抱える不安や重圧から解放されることで、自己成長や変化を促進するサポートにもなります。
ソルフェジオ周波数396Hzの音楽を聴くことで、心身をリラックスさせ、安心感や安定感を得られるでしょう。
3. 変化を受け入れられる「417Hz」
9つあるソルフェジオ周波数の中で417Hzは、変化の周波数といわれています。
マイナス思考やネガティブな感情を払拭して、ポジティブな気持ちにさせてくれます。
ストレスによって気持ちを切り替えられないときや、ネガティブな考えが頭をしめているときに最適です。
また、ソルフェジオ周波数417Hzには、新しいスタートを切るときのサポート効果も期待できます。
過去のトラウマや困難な状況を打開する効果や、ネガティブな思考パターンからの脱却、心の中で枷となっているものを解き放ち、内なる力を引き出してくれるでしょう。
変化に対する抵抗感を和らげる効果も期待できるので、新しい自分に変わりたいと思っている人に最適です。
4.人との調和をもたらす「639Hz」
9つあるソルフェジオ周波数の中で、人との調和をもたらすといわれている周波数が639Hzです。
調和の周波数である639Hzは、対立関係にあった人間関係を軟化させたり、人と人とのつながりを強める効果があると考えられています。
現代社会は人工的な音が多く、五感からストレスを感じてしまい、交感神経が優位になりやすい傾向にあります。
交感神経が優位になると心身が緊張状態になるため、イライラを感じたり、攻撃的になったりすることも少なくありません。
ソルフェジオ周波数の639Hzを用いた音楽はを日常的に聞いて過ごすことで、円滑な人間関が築けます。
人とのつながりを強化したい人や円満な人間関係を望む人には、ソルフェジオ周波数の639Hzがおすすめです。
5.直感力を高める「852Hz」
9つあるソルフェジオ周波数の中で、852Hzは直感の周波数といわれています。脳の奥にある松果体を活性化させる効果があるため、直感力を高める効果があるといわれています。
松果体は睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌する器官なので、松果体が活性化されることで、睡眠質向上も期待できるでしょう。
また、周波数は心を浄化し、真実を見抜く力を高め、自己認識や精神的な成長を助けると考えられています。
精神的なバランスを整え、内面の平和や悟りに近づくサポートをする周波数として人気です。
直感力を高めたい人や思考をクリアにして、適切な判断力を持ちたい人は、ソルフェジオ周波数852Hzの音楽を聞くのがおすすめです。
ソルフェジオ周波数をうつ病の予防に取り入れる3つの方法
ソルフェジオ周波数をうつ病予防に取り入れる際は、3つのポイントを守る必要があります。
それぞれのポイントをくわしく解説していくので、うつ病予防に取り入れたい人は参考にしてみてください。
- スピーカーかヘッドフォンで聴く
- リラックスできる環境を作る
- 他の治療法と組み合わせる
それぞれについて、詳しくみていきましょう。
1.スピーカーかヘッドフォンで聴く
ソルフェジオ周波数をうつ病予防に利用する際は、スピーカーまたはヘッドフォンを使って聴きましょう。
まずは、ソルフェジオ周波数の振動を体全体で受け取れるスピーカーをおすすめします。
周波数は振動であるため、スピーカーで聴くソルフェジオ周波数は、リラクゼーションにも効果的です。
スピーカーで聴く環境を整えるのが難しい場合は、ヘッドフォンを使うのも方法の1つです。
ヘッドフォンで聴くと、外部の雑音が遮断されて音楽に集中できるため、没入感を高めることもできるでしょう。
さらに、音叉を耳や身体の近くで鳴らして聴くのもおすすめです。
音叉はサイズによって音階が異なるため、うつ病予防に用いる場合は、目的の音階を奏でられる音叉を用意しておきましょう。
2.リラックスできる環境を作る
うつ病予防にソルフェジオ周波数を利用する際は、リラックスできる環境を作ることが大切です。
散らかって汚い部屋や雑音が多い状況では、音楽に集中できないため、十分な効果が得られません。
気が散らない空間を作るためには、部屋を掃除したり、空調を調節したり、照明で部屋の暗さを調節するといいでしょう。
アロマテラピーやルームフレグランス、キャンドルなどで、自分の好きな香りを取り入れるのもおすすめです。
例えば、以下のようなエッセンシャル オイルは、リラックス効果が高いとされています。
- ラベンダー
- ベルガモット
- カモミール
- イランイラン
- サンダルウッド
ソルフェジオ周波数の音楽を聞くときは、快適でリラックスできる環境に整備して、より効果を実感できるよう工夫しましょう。
3.他の治療法と組み合わせる
ソルフェジオ周波数でうつ病を予防するなら、他の治療法と組み合わせるのがおおすすめです。
瞑想やヨガ、マッサージなどと組み合わせると、リラクゼーション効果によりストレスが軽減され、うつ病予防効果が高くなります。
ただし、根本的にうつ病治療を行う場合は、専門医の指導による治療が欠かせません。
ソルフェジオ周波数によるうつ病予防は、心身のバランスをサポートする治療です。
あくまでも補完療法であることを、理解しておきましょう。
ソルフェジオ周波数は、自律神経に作用しリラクゼーション効果を促したり、ストレスを軽減したりする効果があるため、不安やストレス解消に役立ちます。
医療機関での治療に加えて、ヨガやマッサージなど他の治療法を組み合わせることで、多くのメリットが得られるでしょう。
まとめ
この記事では、ソルフェジオ周波数がうつ病予防に効果がある理由や活用ポイントを紹介しました。
ソルフェジオ周波数がうつ病予防に効果的な理由には、主に以下があります。
- 自律神経によい影響を与える
- 音楽に集中すると不安感情から目をそむけられる
- 睡眠の質の改善に役立つ
また、ソルフェジオ周波数をうつ病予防に取り入れる際は、以下の3点に注意しましょう。
- ヘッドフォンやスピーカーで聴く
- リラックスできる環境を作る
- 他の治療法と組み合わせる
本記事を参考に、うつ病予防としてソルフェジオ周波数を取り入れてみてはいかがでしょうか。
