【エビデンスあり】音楽が頭痛に効く理由！おすすめの曲3選も紹介

音楽にはリラックス効果があり、頭痛の原因となるストレスや緊張を軽減する働きが期待されています。

しかし、具体的にどの音楽を選べば頭痛に効果があるのか、悩むこともあるでしょう。

そこで本記事では、音楽が頭痛に効果的な理由や、頭痛緩和におすすめの音楽など、詳しく解説します。

この記事を読むと、頭痛時にどのような音楽を選べば良いか分かるため、ぜひご覧ください。

頭痛を和らげるには音楽が効果的

音楽にはリラックス効果があるため、頭痛の原因となるストレスを緩和する働きが期待できます。

ここでは、頭痛の原因から音楽が効果的である理由を、以下の3つに沿って解説します。

詳しくみていきましょう。

日本人の40%は頭痛に悩んでいる

全国健康保険協会の公開資料によると、日本人の約40％が頭痛に悩んでいるとされ、片頭痛や緊張型頭痛は多くの人にとって日常的な問題となっています。

しかし、頭痛薬を使いすぎると耐性がついて効きにくくなるなどの懸念もあり、薬に頼らない方法が求められています。

そこで注目されているのが、音楽療法です。

音楽を聴くことでリラックス効果が得られ、ストレス軽減が期待できるほか、自律神経を整える働きもあるため、頭痛の予防や緩和に役立つと考えられています。

実際に、音楽療法により片頭痛の発作が平均2.8回減少するという研究結果「Smartphone based music intervention in the treatment of episodic migraine headaches – A pilot trial」も報告されており、ストレスが引き金となる頭痛には効果が期待されています。

頭痛が起こる原因はストレスや気圧の変化にある

片頭痛を持つ人の多くには、頭痛を引き起こす生活習慣や体調の変化、気候などの誘因があるとされています。

気圧や天候の変化、月経周期（生理前後や排卵時期）、睡眠不足や寝すぎなどで、頭痛が起きた経験がある人もいるかもしれません。

人によっては、強い香り、一部の薬剤、激しい運動、喫煙、カフェイン摂取などで、頭痛が誘発されるということもあります。

そのため、自分の片頭痛の原因を特定し、頭痛の誘因を把握することで、頭痛の発生を抑えられる可能性があります。

そのためには、頭痛が起きた際の天候や睡眠状況、食事内容、活動状況などをメモすることが有効です。

音楽はストレスの緩和やリラックス効果がある

音楽には、リラックス効果やストレス緩和効果があると知られています。

心地よい音楽に耳を傾けることで、脳内でドーパミンが分泌され、幸福感や安らぎを感じることができます。

日々の生活や仕事で疲れた時に、音楽を聴くことで癒やしを感じる人は多いのではないでしょうか。

また、音楽はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑え、免疫力を高める効果も期待できます。

さらに、癒やしの音楽は脳波をα波に導き、深いリラックス状態を作り出します。

休憩中やお風呂の時間に音楽を流しながら目を閉じてリラックスすることで、心身の緊張がほぐれ、穏やかな気分に包まれることでしょう。

このように音楽によってストレス緩和やリラックスを図ることは、頭痛の予防や改善にも効果的です。

頭痛がするときに聴くとよい音楽の特徴

頭痛を和らげるためには、インストゥルメンタル音楽が効果的です。

歌声が少ない曲は、思考を妨げずリラックス効果を高めます。

また、ローテンポの曲が理想的で、テンポが遅いほど身体もリラックスしやすいです。

特に、1分間に40〜80ビートのリズムが、痛みから気をそらし、心身を落ち着かせるのに適しています。

優しいメロディーとリズムがストレスを軽減し、癒やしの効果をもたらします。

頭痛があるときに避けた方がよい音楽

片頭痛が起こると、音に対する感受性が変化します。

鳥のさえずりのような、普段は心地よいと感じる自然音でも、片頭痛の人には不快に感じられることがあります。

片頭痛の症状は個人差がありますが、普段から不快に感じる大きな音や車のアラーム音などは避けるべきです。

特に、400ヘルツ以上の高い周波数の音は、片頭痛を悪化させることがあります。

バイノーラルビートなどの特定の音も、片頭痛が悪化することがあるため、発症時には避けましょう。

頭痛を和らげたいときにおすすめの音楽3選

頭痛時は、心地よい音楽でリラックスするのが効果的です。

ここでは、頭痛を和らげるのに適したおすすめの音楽をご紹介します。

それぞれ、おすすめの音源も掲載しているので、ぜひ聴いてみてください。

クラシック音楽

頭痛を和らげたいときには、クラシック音楽はおすすめです。

クラシック音楽は穏やかなメロディーとハーモニーが特徴で、聴くだけで緊張を和らげ、リラックスを促します。

モーツァルトやバッハの楽曲は特に効果的で、音のゆったりとした流れがストレスや不安を軽減し、心身がリフレッシュされます。

音が脳に働きかけることで、頭痛の軽減にもつながるでしょう。

株式会社クロアの「ヒーリング・チェロ～森のささやき」は、チェロとピアノの艶やかな音色が、リラックス効果を促します。

また、「ヒーリング・チェロ～ラブ・ソング」は、初恋の思い出を呼び起こすようなお馴染みの洋楽を、チェロの音色で聴くことができるアルバムです。日常のひとときに彩りを添え、心を癒やしてくれます。

ぜひ以下の音源をチェックしてみてください。

自然の音

頭痛を和らげたいときに、自然の音は心を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに効果的です。

川のせせらぎや雨音、風に揺れる木々の葉音など、穏やかな自然の音は耳に心地よく、緊張感を和らげる効果が期待できます。

これらの音は、自律神経を整える効果もあり、リラックス状態を促してくれるでしょう。

株式会社クロアの「SoundBath -return to nature- (SoundBath)」は心地よい音が心身をリラックスさせ、緊張感を緩めるサポートをしてくれます。

また、安定感や癒やしを感じたい方は「SoundBath -live in nature- (SoundBath)」がおすすめです。

ヒーリング音楽によって日々の活力が湧いてくるでしょう。

ぜひ以下の音源をチェックしてみてください。

瞑想・ヨガの音楽

頭痛を和らげたいときには、瞑想やヨガで使われる音楽が効果的です。

柔らかく反復的なサウンドが使用されており、心と身体を深くリラックスさせます。

低い周波数の音や、自然の音を取り入れたメロディーが多く、聞くことで脳波が安定し、ストレスが緩和される効果が期待できます。

日常の喧騒から離れて、深呼吸とともに音楽を聴くことで、頭痛の緩和に繋がるでしょう。

株式会社クロアの「The world as it is-Sounds of Mother Nature」は、ピアノが奏でる安らぎの音色が、快適な睡眠へと導きます。

また、リラックスしながら眠りたい方は「STARRY YOGA ～beautiful night time～」がおすすめです。星空の下でゆったりした気分にさせてくれるような曲です。

ぜひ以下の音源をチェックしてみてください。

頭痛緩和の音楽とともに取り入れたい3つの習慣

頭痛を和らげるには、リラックス効果のある音楽に加え、生活習慣の見直しも効果的です。

ここでは、音楽と一緒に取り入れることで、頭痛緩和をサポートする習慣をご紹介します。

おすすめの習慣は以下の3つです。

詳しくみていきましょう。

頭痛日記をつける

頭痛の症状は人によって違うため、自分の頭痛パターンを把握するために「頭痛日記」をつけることがおすすめです。

日記のように、どのような状況でどんな痛みが起き、どのくらい続いたかを記録することで、より効果的な対策が見つかりやすくなります。

また、発症のタイミングや引き金となる要因（ストレス、睡眠不足、特定の食べ物など）も明らかになるため、予防策を立てやすくなるでしょう。

特に片頭痛や緊張型頭痛など、異なる種類の頭痛が発生している場合、頭痛日記はそれぞれの特徴を見極める手助けになります。

専用の頭痛ノートや普段使っている手帳などを活用し、頭痛時は忘れず記録する習慣をつけましょう。

ストレスを溜めないようにする

ストレスは頭痛の大きな要因となるため、日常的にストレスを溜めないよう心がけることが大切です。

片頭痛のある人は、一般的に頭痛を引き起こす特定のきっかけがあります。それはストレスを感じた時と、ストレスから解放された時です。

また、緊張型頭痛もストレスや疲労で引き起こされることが多いです。

そのため、忙しい1日の終わりには、入浴やアロマテラピーで心を落ち着かせるなど、自分に合ったストレス解消法を取り入れましょう。 また、瞑想や軽い運動、ストレッチなども効果的です。

こうした活動に加え、リラックスできる音楽を聴くことで、自律神経のバランスが整い、頭痛予防の効果が期待できます。

首周りのストレッチをする

頭痛の緩和には、首周りのストレッチが効果的です。

首や肩の筋肉が緊張して硬くなると、血流が滞り頭痛を引き起こしやすくなります。

デスクワークやスマートフォンの操作で前傾姿勢を長時間続けると、特に首と肩がこわばりやすくなるため、意識的にストレッチを取り入れることが重要です。

首の回旋や前後に軽く倒すストレッチに加え、腕や肩を回して硬くなりやすい筋肉をほぐし、緊張を和らげていきましょう。

毎日の習慣として数分取り入れるだけでも、頭痛の頻度や痛みの軽減につながります。

まとめ

本記事では、音楽が頭痛に効果的な理由や、頭痛緩和におすすめの音楽などを解説しました。

頭痛は日本人の約40％が悩んでおり、ストレスや気圧の変化などによって引き起こされます。

音楽はストレスの緩和やリラックス効果があるため、頭痛予防に効果的です。

具体的には、歌声が少なく、1分間に40〜80ビートの優しいリズムを持つローテンポのインストゥルメンタル音楽を聴くと良いでしょう。

一方で、頭痛時は音に対する感受性が変わるため、高い周波数の音や耳障りな音は、避けるのが賢明です。

以下、頭痛を和らげたいときにおすすめの音楽です。

頭痛緩和の音楽とともに取り入れたい習慣は以下の3つになります。

本記事を参考に、頭痛を和らげる音楽を取り入れていきましょう。