波の音がストレス解消に効果的と聞いたけど、本当だろうか？
なぜ波の音を聞くだけで気分をリフレッシュできるの？
波の音にはヒーリング効果があるとされていますが、その効果について、疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。
波の音には、脳をリラックスさせるリズムが含まれるため、ストレスを軽減し、気持ちを落ち着ける効果があります。
それ以外にも、心身にいい影響を与えることが期待されるので、気持ちをリフレッシュしたい人に最適です。
この記事では、波の音の効果や利用する際のポイントを紹介していきます。
波の音で気分転換を図りたいと考えている人は、ぜひ参考にしてみてください。
- 波の音が持つ効果
- 波の音に癒やしの効果がある理由
- 波の音の効果を引き出すコツ
- 波の音が含まれるおすすめの音楽
波の音が持つ3つの効果
波の音には、気持ちをリフレッシュするときに役立つ、3つの効果があると考えられています。
- リラックス効果
- ストレス軽減効果
- 睡眠の質向上
それぞれの効果を詳しく解説していきます。
1.リラックス効果
波の音には、リラックス効果が期待できます。
人間はもともと自然の中で生活をしてきたため、自然環境が発する音に対して安心感を覚える傾向があります。
規則的で穏やかに繰り返される波の音を聞くことで、自然と心が落ち着き、リラックスできるでしょう。
さらに、自然音には、人間が心地よいと感じるリズムやメロディが含まれています。
波の音だけでなく、川のせせらぎや木の葉が風で揺れる音などの音を聞くことで、心身の緊張がほぐれるでしょう。
ただし、雷の音や激しい嵐の音のように大きな音は人間の本能的な危機感を刺激するため、リラックスを妨げることがあります。
一方、波の音は、音量が穏やかで規則的に繰り返される特徴を持つため、リラクゼーション効果を求める人に最適です。
2.ストレス軽減効果
波の音には、ストレスを軽減する効果があります。
「自然音を聴くことによる自律神経機能に及ぼす効果に関する研究」では、自然音を聴くと、幸せホルモンである「オキシトシン」が増加することが確認されています。
逆に、ストレスホルモンである「コルチゾール」は低下させるため、ストレス軽減に効果的です。
また、上記の研究で、自然音を聴くことで心拍数が減少することもわかっています。
心拍数は心身のリラックス状態を示す指標の1つです。
心拍数が多いときは興奮状態にあり、心拍数が少ないときはリラックス状態にあることを示しています。
このことから、波の音には、ストレスを軽減して気持ちを落ち着かせる効果があるといえるでしょう。
3.睡眠の質の向上
波の音は、心地よい一定のリズムによって、睡眠の質を向上させる効果があるとされています。
一定のリズムで繰り返される音は、脳をリラックスさせ、心を落ち着ける効果があります。
ストレスによって寝つきが悪いという人は、就寝前に波の音を聴くことで、スムーズに眠りにつけるでしょう。
一方で、自然音には、完全に一定のリズムが繰り返される音はありません。
微妙なゆらぎが、無意識に注意を引きつけ、雑音を遮断してくれます。
「外の音がうるさくて眠れない」、「機械音が気になる」という人にも最適です。
脳がリラックスすることで、良質な睡眠がとれるので、睡眠の質を高めたい人は、就寝前に波の音が含まれるBGMを流すといいでしょう。
波の音に癒やしの効果がある理由3つ
波の音は、ストレスを解消し、心身にいい影響を与えてくれます。
このような効果を得られる理由は、以下の通りです。
- 胎内の音に似ている
- 1/fのゆらぎが含まれている
- 懐かしい記憶を連想させる
波の音の癒やし効果について確認していきましょう。
1.胎内の音に似ている
波の音は、胎内で聴こえる音に似ているといわれています。
赤ちゃんは胎内にいるときから音が聴こえており、母体の外の音もある程度聴こえています。
ただし、もっとも耳に届いているのは、お母さんの身体を流れる血液の音や心臓の鼓動の音です。
これらの音は、胎内で一定のリズムで繰り返されるため、赤ちゃんにとって安心感を与え、リラックスする効果があります。
波の音は、赤ちゃんが胎内で聞いていた音に似た性質を持つものの1つです。
規則的なリズムで繰り返され、音自体も胎内で聴こえる音に近いとされています。
そのため、波の音を聴くことで、無意識のうちに胎内で過ごしていた頃の音やリズムを思い出し、まるで胎内に戻ったような安心感や心地よさを感じるといわれています。
2.1/fのゆらぎが含まれている
波の音には、人間の耳では察知できない、かすかなリズムの揺らぎが存在します。
この揺らぎは「1/fゆらぎ」と呼ばれ、 波の音以外にも、水滴の落ちる音や川のせせらぎ、木の葉のすれる音など、自然音の多くに含まれています。
1/fゆらぎとは、規則性と不規則性がちょうどよく混ざり合い、調和した状態のことです。
規則的に続く音ばかりでは飽きてしまいますが、音がランダムに流れると、そちらに集中してリラックスできません。
1/fゆらぎは、規則性と不規則性が調和して、心地よいリズムを生み出します。
また、波の音などの1/fゆらぎが含まれる自然音を聴くと、脳がα波を放出し、心身をリラックスさせる効果も期待できます。
3.懐かしい記憶を連想させる
波の音に癒やしの効果がある理由の1つとして、「懐かしい記憶を連想させる」という点が挙げられます。
波の音は、その穏やかなリズムと独特の音色で、過去の楽しい体験を自然と思い出させてくれます。
海で過ごした記憶は、家族や友人とビーチで遊んだり、夕暮れの海辺を散歩したりといった、楽しかった思い出と結びついていることが多いです。
そのため、波の音を聴くだけで、当時の記憶が呼び起こされ、安心感や幸福感を感じるのです。
また、波の音は人間の血液が流れる音や心音に似ているといわれています。
これらの音は、胎内にいるときから聞いているため、人間は波の音を聴くと、潜在的に安心や安らぎを覚えるといわれています。
波の音の効果を最大限に引き出す3つのコツ
波の音を生活に取り入れるポイントを知りたいという人は、以下3つのコツを意識するのがおすすめです。
- 音質のよいスピーカーを準備する
- アプリやYouTubeを使う
- 流す時間を調節する
それぞれのポイントを詳しく解説します。
1.音質のよいスピーカーを準備する
波の音の効果を最大限に引き出すには、スピーカーにこだわりましょう。
波の音をクリアに再現するには、音質のよいスピーカーを選ぶことが重要です。
高品質なスピーカーは、細かな音の変化を表現できるため、より本物の波に近い音を楽しめます。
また、スピーカーを設置する際は、部屋に適切に配置するのがおすすめです。
スピーカーを適切に配置することで、音が空間に広がり、臨場感が生まれます。
音楽を聴くときは、イヤホンを使って楽しみたいという人もいるでしょう。
イヤホンでも十分に楽しめますが、スピーカーで聴くとより広がりのある音を感じられ、実際の波音に包まれるようなリラックス感を味わうことができます。
2.アプリやYouTubeを使う
手軽に波の音を聴きたい人は、スマートフォンアプリやYouTubeを活用するのがおすすめです。
音楽再生アプリには、オフライン再生機能が搭載されているので、Wi-Fiが使用できない環境でも安心して利用できるでしょう。
無料、もしくは月額性で利用できるコンテンツが多いため、CDを買うよりもコストが抑えられます。
YouTubeは、無料で長時間再生できる動画が多く投稿されています。
リラックスしたいときや集中したいときなど、用途に応じて動画を選べるのも魅力です。
株式会社クロアでは、リラクゼーション効果の高い音楽を聴けるYouTubeチャンネルを運営しています。
コストをかけずにリラクゼーション音楽を楽しみたい人は、ぜひチェックしてみてください。
3.流す時間を調節する
波の音の効果を最大限に引き出すためのポイントは、音の大きさと再生時間を工夫することです。
波の音を流す際は、時間帯や音量を調整することで、リラックス効果を高めることができます。
例えば、就寝前に波の音を聴く場合は、低めの音量で1時間程度の時間音楽を再生することで、心地よい眠りを誘う効果が期待できるでしょう。
逆に、音が大きすぎたり、就寝後も波の音を流し続けたりすると、逆に波の音が眠りの妨げになってしまいます。
このように、波の音を聴くタイミングによって、音の大きさや時間を調節して、癒やし効果を最大限に引き出しましょう。
癒やし効果抜群！波の音が含まれるおすすめの音楽
リラックス効果の高い、波の音が含まれる音楽を紹介します。
- リゾートミュージック
- ヒーリングミュージック
- アンビエントミュージック
3つの音楽の特徴を解説します。
リゾートミュージック
リゾートミュージックとは、南国リゾートの雰囲気を演出している音楽のことです。
軽快で柔らかなメロディが特徴で、ギターやウクレレがよく用いられます。
音楽には波の音がリミックスされ、南国リゾートの海辺を連想されます。
南国を思わせる波の音には、リラックス感や解放感が得られるでしょう。
休憩中や就寝前などのゆっくりしたいときや、ストレスを解消して、気持ちをリフレッシュしたいときに最適です。
株式会社クロアには、ハワイの海辺を思わせるリゾートミュージックの音楽があります。
ぜひ聴いてみてください。
ヒーリングミュージック
ヒーリングミュージックとは、心を癒やす目的で作られた音楽のことです。
ゆったりとした穏やかなテンポとシンプルで柔らかなメロディが特徴で、ストレス軽減したいときや、集中・瞑想したいときに最適です。
ヒーリングミュージックには、波の音やせせらぎの音といった、自然音も多様されています。
これらの音は、心拍数や呼吸を落ち着け、深いリラックス効果を得られます。
緊張を解きほぐしてリラックスしたいときに最適です。
株式会社クロアには、清涼感のあるヒーリングミュージック音楽があります。
ぜひ聴いてみてください。
アンビエントミュージック
アンビエントミュージックとは、環境音楽と呼ばれるものです。
空間や雰囲気を作り出すことを目的とした音楽で、音の変化が少なく集中しやすいという特徴があります。
旋律やリズムではなく、音や雰囲気を重視していて、シンプルでメロディが繰り返されるものが多いです。
穏やかな音楽なので、心の緊張を和らげ、空間的な広がりが感じられます。
アンビエントミュージックを聴くことで、思考がだんだんと冴えてくるでしょう。
株式会社クロアには、心地よい自然音が特徴的なアンビエントミュージックの音楽があります。
ぜひ聴いてみてください。
まとめ
この記事では、波の音が持つ3つの効果や、波の音に癒やし効果がある理由、波の音の効果を最大限に引き出すコツを紹介しました。
波の音の効果は以下の通りです。
- リラックス効果
- ストレス軽減効果
- 睡眠の質向上
波の音の効果を最大限に引き出すには、3つのポイントを意識することが大切です。
- 音質のよいスピーカーを準備する
- アプリやYouTubeを使う
- 流す時間を調節する
波の音は、ストレスを軽減効果やリラックス効果があります。
心身の緊張がほぐれることで、睡眠の質の向上も期待できるでしょう。
ストレスを感じてリラックス方法を探している人は、この記事を参考に、波の音でリラックスした時間を過ごしましょう。
