仕事中、集中できる音楽が知りたい
仕事中に音楽を活用するポイントが知りたい
仕事に集中したいのに、なかなか思うように進まない…。そんな経験はありませんか。
実は、音楽を上手に活用すると、集中力を高めたり、気分をリフレッシュしたりすることができます。
さらに、音楽は発想力を高めてくれるため、クリエイティブな仕事をしている人にもおすすめです。
しかし、ただ好きな曲を流すだけでは逆効果になることもあるので、選曲には注意が必要です。
この記事では、仕事のパフォーマンスを向上させる音楽の聴き方と、おすすめのジャンル5選を紹介します。
仕事中に音楽を活用したい人は、ぜひ参考にしてみてください。
- 音楽を聴くと仕事の集中力を高められる理由
- 仕事に集中するための音楽の聴き方のポイント
- 仕事に集中できる音楽のジャンル
仕事中の集中力を高めるには音楽を聴くことが効果的
仕事中に音楽を聴くと、快楽ホルモンと呼ばれる「ドーパミン」や「βエンドルフィン」が分泌されます。
ドーパミンが分泌されることで、集中力、モチベーションがアップし、仕事へのやる気を引き出すことが可能です。
また、βエンドルフィンには、ストレスを軽減する効果があります。
ストレスが軽減されることで思考がクリアになり、よりクリエイティブなアイディアが生まれやすくなるでしょう。
さらに、音楽には、音のマスキング効果によって雑音を遮るというメリットもあります。
自宅やカフェでの仕事では、周囲の話し声や生活音が気になって作業に集中できないという経験がある人もいるかもしれません。
雑音が気になる場面でBGMを流すと、不要な音がマスキングされ、作業に集中しやすくなります。
このように、音楽は仕事のパフォーマンスを向上させ、集中力を高める効果が期待できます。
仕事に集中するための音楽の聴き方4つのポイント
仕事中、ただ好きな音楽を流すだけでは、集中力は高められません。
集中力を高めるためには、以下のポイントを意識することが大切です。
- 歌詞がない曲を選ぶ
- 音調は小さめに設定する
- 「ポモドーロテクニック」と併用する
- 作業用プレイリストを作っておく
ポイントをそれぞれ解説していきます。
1.歌詞がない曲を選ぶ
仕事中に音楽を流すとき、歌詞のある曲を選ぶと、無意識のうちに注意がそちらへ向いてしまうことがあります。
つい口ずさんだり、歌詞の意味を考えてしまったりして、作業の妨げになることも少なくありません。
しかし、歌詞のない曲を選べば、言葉の影響を受けずに済み、集中力を維持しやすくなります。
たとえば、クラシックは、メロディが穏やかで作業をスムーズに進めるのに最適です。
また、オフィスやカフェなどの共有スペースでBGMを流す場合は、周囲の人が気を散らさないように、できるだけ落ち着いた雰囲気の音楽を選ぶのがおすすめです。
派手な旋律や強いビートのある音楽よりも、リラックスできる曲を流すことで、仕事環境全体の生産性向上にもつながります。
2.音量は小さめに設定する
仕事中に音楽を聴くときは、音量を小さめに設定しましょう。
音量が大きすぎると、周囲の音が聞こえにくくなり、電話対応やオンライン会議の際に支障をきたす可能性があります。
また、他の人と同じ空間で作業している場合は、周囲の人の集中を妨げる原因にもなります。
適切な音量の目安としては、周囲の会話や電話の呼び出し音がしっかり聞き取れるレベルが理想です。
ヘッドホンやイヤホンを使用する場合も、長時間大音量で聴くと耳に負担がかかるため、音量は小さめに設定するのがおすすめです。
また、音楽の音量を小さめに設定しておくことで、音楽が「環境音」となり、作業に没頭しやすくなります。
逆に、大きすぎる音楽は意識をそちらに向けてしまい、集中を妨げることもあります。
仕事中に音楽を聴くときは、音量を小さめに設定しましょう。
3.「ポモドーロテクニック」と併用する
仕事に集中したいときに音楽を活用するなら、ポモドーロテクニックと併用するのもおすすめです。
ポモドーロテクニックとは、25分間集中して作業する時間と5分間の休憩を繰り返す時間管理術です。
音楽を聴くとき、ただ流しっぱなしにするのでなく、ポモドーロテクニックを取り入れることで、集中力が切れにくくなり、作業効率の向上が見込めます。
たとえば、集中する25分間は音楽を流し続け、5分間の休憩時間の間は、タイマーやプレイリストで音楽が切れるように設定しておきましょう。
音楽でオンとオフを切り替えることで、時計を確認する手間が減り、集中力が持続しやすくなります。
類似の時間管理術に、52/17ルールというものがあります。
52/17ルールは、52分の集中時間と、17分の休憩時間を設けるというものです。
ポモドーロテクニック同様、集中力の維持や過度な疲労を防ぐ効果があります。
仕事や勉強の効率を上げたい人は、ポモドーロテクニックなどの時間管理術を取り入れ、作業にメリハリをつけてみましょう。
4.作業用プレイリストを作っておく
仕事中に音楽を流すなら、あらかじめプレイリストを作っておくのがおすすめです。
毎回音楽を選ぶ手間が省け、作業前にすぐスタートできるため、スムーズに仕事へ取りかかれます。
とくに、短時間で集中したいときや、タスクの切り替えを素早く行いたいときにはプレイリストを作成しておくと、スムーズに作業を始められます。
さらに、作業内容に応じたプレイリストを用意しておくと、より快適に仕事を進められるでしょう。
たとえば、「集中力を高めたいときのプレイリスト」「単純作業をテンポよく進めるためのプレイリスト」「休憩するときのためのプレイリスト」など、目的別に分けて用意することで、仕事の効率が向上できます。
また、作業中のモチベーションを維持するために、お気に入りの曲を織り交ぜるのも作業効率アップのポイントです。
【作業別】仕事に集中できる音楽のジャンル5選
仕事中に音楽を聴くことで、集中力が高まり、作業効率がアップします。
しかし、どんな音楽でもいいわけではありません。
作業内容別におすすめの音楽ジャンルは、以下の通りです。
- 集中力が求められる作業には「クラシック」
- クリエイティブな仕事には「アンビエント」
- 単純作業やデータ入力には「エレクトロニカ」
- 疲れを感じたときのリフレッシュには「ボサノバ」
- ストレス軽減やリラックスには「ソルフェジオ周波数」
各音楽ジャンルの特徴を解説します。
1.集中力が求められる作業には「クラシック」
クラシックは、資料作成や論文執筆のような、論理的な思考が求められる作業や、プレゼン資料やレポート作成のような、構成を考えながら情報を整理する作業に適しており、長時間の集中作業を助けてくれます。
クラシックには歌詞がないため、脳の言語中枢が邪魔されにくく、思考を妨げずに作業に没頭できます。
さらに、クラシックの楽曲には「1/fゆらぎ」と呼ばれるリズムに似たものが多いため、心地よいリズムが自然と集中力をサポートしてくれるでしょう。
また、モーツァルトの楽曲には、「モーツァルト効果」によって、認知機能の向上が期待できます。
頭を使う作業を行うときは、モーツァルトの楽曲を取り入れて作業効率の向上を目指しましょう。
ここでは、集中作業におすすめのクラシック音楽を紹介します。
2.クリエイティブな仕事には「アンビエント」
アンビエント音楽は、デザインや文章の構成などのクリエイティブワークを行う際に最適な音楽です。
とくに、新しいデザインのアイデアを考えたり、企画の構想を練ったりするときに、アンビエント音楽の持つ独特なサウンドが創造的な思考を刺激し、自由な発想を促します。
アンビエント音楽は、旋律やリズムが主張しすぎず、繰り返される音のテクスチャが特徴的です。
静かでありながらも単調すぎない音の流れが、創造力を刺激して、新しいアイデアを生み出しやすい状態にしてくれます。
また、アンビエント音楽のゆるやかで一定のテンポは、心を落ち着け、発想力を高める効果があります。
空間的な広がりを感じさせるサウンドが脳をリラックスさせることで、ストレスを軽減し、長時間の作業でも快適に続けられるでしょう。
ここでは、クリエイティブな仕事に最適な、アンビエント音楽を紹介します。
3.単純作業やデータ入力には「エレクトロニカ」
エレクトロニカ音楽は、データ入力やラベル貼りなどの単純作業を効率的に進めたいときに最適なジャンルです。
一定のリズムを持つビートが作業のペースを維持し、単調になりがちなタスクをリズミカルにこなす手助けをしてくれます。
とくに、繰り返しの多いルーティンワークでは、音楽の持つテンポが集中力を持続させるのに役立つでしょう。
また、エレクトロニカに特徴的なシンセサイザーのリズムや電子音の響きは、脳に心地よい刺激を与え、適度に活性化させてくれます。
そのため、眠気を感じやすい作業中でも頭をすっきりさせ、作業効率を向上させることができます。
ここでは、単純作業に最適なリズミカルなエレクトロニカを紹介しますので、ぜひ聴いてみてください。
4.疲れを感じたときのリフレッシュには「ボサノバ」
ボサノバは、長時間の仕事の合間に休憩として聴く音楽として最適です。
作業後半に疲労感が出てきたときにボサノバを流すことで、気分転換ができ、次の作業へとスムーズに移行できます。
ボサノバの穏やかな雰囲気が、疲れた体と心を癒やし、再び集中力を取り戻す手助けをしてくれるでしょう。
ボサノバは、軽やかなリズムとメロディが心地よく、気分転換に最適です。
心地よいギターの優しい響きと穏やかなビートが、脳をリフレッシュし、精神的な疲れを軽減してくれます。
また、ボサノバには「1/fゆらぎ」と呼ばれるリズムが含まれているため、心を落ち着け、リラックスを促したいときにも効果的です。
ここでは、リフレッシュに効果的なボサノバを紹介します。
5.ストレス軽減やリラックスには「ソルフェジオ周波数」
ストレスを感じやすい状況や、緊張が続いた後のクールダウンには、ソルフェジオ周波数の音楽がおすすめです。
ソルフェジオ周波数とは、特定の周波数が脳波を安定させる効果があります。
たとえば、528Hzは、自律神経のバランスが整い、ストレスや不安を和らげる効果が期待できます。
ストレスを感じる作業の後に聴くことで、心身の疲労を効果的に回復し、リフレッシュした状態で次の作業に取り組めるようになるでしょう。
また、ソルフェジオ周波数の音楽はヒーリング効果が高く、深いリラックス状態へと導くため、集中力の回復にも役立ちます。
リラックスしながらも集中したいときには、ソルフェジオ周波数の音楽を取り入れることで、心のバランスを整えながら作業を進められるでしょう。
ここでは、ストレス軽減に最適なソルフェジオ周波数の音楽を紹介します。
ソルフェジオ周波数については、下記の記事でも詳しく紹介しています。
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「音楽で仕事中の集中力を高めたい」
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仕事の集中と音楽に関してよくある質問
仕事の集中力を高めるために音楽を取り入れるとき、悩みや疑問に思うこともあるでしょう。
そこで、ここからは、「仕事の集中と音楽に関してよくある質問」を紹介します。
今回紹介するよくある質問は、以下の通りです。
- 音楽を聴くと逆に集中できない場合はどうすればよいですか？
- 音楽を聴くタイミングはいつが効果的ですか？
- イヤホンとスピーカーはどちらが良いですか？
それぞれの解決策を紹介するので、参考にしてみてください。
1.音楽を聴くと逆に集中できない場合はどうすればよいですか？
「音楽を聴くと気が散ってしまう」と感じる場合は、流す曲を見直してみるといいでしょう。
歌詞のある曲やリズムが強調された音楽は、無意識のうちに意識が向いてしまい、作業の妨げになることがあります。
仕事中の集中力を高めるために流す音楽は、歌詞のない音楽や自然音を選ぶのがおすすめです。
たとえば、クラシック音楽や波の音や森のせせらぎなどの環境音は、心を落ち着けつつ作業に集中しやすくしてくれます。
それでも音楽が気になってしまう場合は、一度音楽を止め、無音の状態で作業してみてください。
完全な静寂が落ち着く人もいるため、自分にとって最適な音の環境を見つけることが大切です。
作業に適した音を選び、集中しやすい環境を整えていきましょう。
2.音楽を聴くタイミングはいつが効果的ですか？
音楽を聴くタイミングに悩んでいる人は、作業開始直前や、やる気を高めたいときに聴きはじめるのがおすすめです。
作業前に音楽を流すことで脳が刺激され、「これから仕事をはじめるぞ！」というスイッチが入りやすくなります。
たとえば、ルーティン作業をはじめる前にリズミカルなボサノバを聴くと、スムーズに作業に取り組めます。
また、アイデアを出す前にアンビエント音楽を聴くことで、創造力を刺激してくれるでしょう。
作業中だけでなく、休憩中に音楽を取り入れるのもおすすめです。
作業の合間にリラックスできる音楽を聴くことで、心を落ち着かせ、次の作業に向けて気持ちをリフレッシュできます。
音楽を聴くタイミングを工夫することで、集中力や作業効率を高められるため、自分にとって最適なタイミングを見つけて、音楽を取り入れましょう。
3.イヤホンとスピーカーはどちらが良いですか？
仕事中に音楽を聴くとき、周囲の迷惑にならないようイヤホンを利用する人が多いのではないでしょうか。
しかし、イヤホンは耳の中に密着するため、長時間使用すると耳に負担がかかります。
そのため、長時間音楽を聴くときはスピーカーを使用するのがおすすめです。
また、周囲の音が気になり、イヤホンで大音量の音楽を聴いているという人もいるでしょう。
イヤホンを使用して大きな音で音楽を聴いていると、耳にかかる負担が増加してしまうので注意が必要です。
ノイズキャンセリング機能の付いたイヤホンを使用することで、騒音を低減し、周囲の音が気にならなくなります。
周りの音を気にせず集中したいときは、ノイズキャンセリング機能のついたイヤホンを使用するようにしてください。
まとめ
この記事では、仕事で集中したいときに音楽を聴くのが効果的な理由や音楽を取り入れるポイント、おすすめの音楽ジャンルを紹介しました。
仕事で集中するために音楽を取り入れるときは、以下のポイントをチェックしてください。
- 歌詞がない曲を選ぶ
- 音量は小さめに設定する
- 「ポモドーロテクニック」と併用する
- 作業用プレイリストを作っておく
また、仕事中に音楽を流すときは、選曲にも注意が必要です。
好きな音楽を流すと気が散ってしまう可能性があるので、下記のジャンルから選ぶのがおすすめです。
- 集中力が求められる作業には「クラシック」
- クリエイティブな仕事には「アンビエント」
- 単純作業やデータ入力には「エレクトロニカ」
- 疲れを感じたときのリフレッシュには「ボサノバ」
- ストレス軽減やリラックスには「ソルフェジオ周波数」
作業ごとに最適な音楽を取り入れて、効率よく仕事を進めましょう。
